刘大叔本年70岁天博官方新版，粗豪生涯比拟自律，每天还和会畅，很珍重养生，况兼每隔一两年都会去体检一下。

本年岁首的体检中，发现血糖有点偏高，诚然暂时不需要用药，但医师提倡饮食落拓。

回到家之后，刘大叔驱动隔离高热量高糖分的一些食物，思到红薯膳食纤维高，便思着多吃点红薯。

红薯吃多了后，刘大叔放屁变多了，不外体魄似乎没什么尽头，不外一天却倏得在家我晕了，到了病院一查发现血糖值超标。

这下刘大叔猜忌不已，难说念红薯非但不可降血糖还会升血糖的吗？

一、红薯到底升糖如故降糖？糖友能吃吗？

红薯降糖的说法主要来自于这两项究诘。

日本究诘东说念主员通过对糖尿病痴肥大鼠进食红薯四周、六周等后进行检测，发现大鼠血液中胰岛素诀别裁汰了26%和60%。另外，来自奥地利维也纳大学的一项究诘发现，2型糖尿病患者服用红薯萃取物后，胰岛素敏锐性得以改善了。

基于上述两项究诘论断，好多东说念主以为红薯有控糖功效。

但截止现在为止，好多究诘仅仅针对动物执行或袭取了红薯的索求液，与东说念主平直食用红薯自己有着很大的辩别。

红薯中含有维生素B1、B2、膳食纤维、钙镁磷等矿物元素，是一种养分丰富的食物。但红薯的升糖指数是77，属于一种中高升糖指数的食物。

中国农业大学食物科学与养分工程学院副造就范志红暗示：用红薯等薯类食物代替部分白米细面有助于控糖，因此糖友不错合乎食用红薯。

不外，糖友思要健康吃红薯要瞩咫尺面这几点！

1、合理搭配

糖友食用红薯要瞩目搭配，提倡摄入量落拓在50—100克，，同期搭配粗粮、卵白质和蔬菜等食物一王人食用。

2、瞩目服法

《中国2型糖尿病膳食指南》指出进食时最佳聘用蔬菜—荤菜—主食的法例天博官方新版，以更好的减少餐后血糖波动。

3、用红薯代替部分主食

吃红薯的同期，要瞩目减少米面等其他主食的摄入，以保证总热量的摄入平衡。

4、瞩目作念法

不同的红薯作念法升糖指数不同，一般提倡聘用蒸红薯和煮红薯，尽量幸免烤红薯、油炸红薯球和拉丝红薯等作念法。

二、开通是最佳的“降糖药”，三种开通效劳好

南昌大学第二附庸病院二附院内分泌代谢科医师沈云峰、张笠暗示：东说念主体肌肉中有肌糖元，开通时肌糖元粗略耗尽血糖，从而裁汰血糖，因此开通是最佳的降糖药。

像知名的心血管巨匠胡大一已经在体检中查出脂肪肝、糖耐量尽头、痴肥、甘油三酯高级多种问题，自后通过坚执日行万步，走了18年，改善了血糖和血脂。

来自上海交通大学医学院和华中科技大学同济医学院的究诘东说念主员发表在《英国开通医学杂志》上的一项究诘指出：每天6分钟的中等至强横强度的开通，能有用裁汰2型糖尿病的发生风险，且开通时代越长，糖尿病风险越低。

山东师范大学发表的一项究诘发现，这三种开通方式降糖效劳最佳！

1、组协力量老师

鸠集了深蹲、引体进取、俯卧撑、平卧起坐等自身负重陶冶及器械老师的概括抗阻开通，相拒抗糖效劳更好，这类老师能改善胰岛素敏锐性，更好的落拓血糖。

2、慢跑

究诘发现每天进行30分钟的慢跑，粗略裁汰血糖水平，需要落拓体重的糖友提倡依次渐进，迟缓的加时代开通。

3、高强度间歇老师

跳绳、跑步、动感单车等高强度间歇老师，粗略造就心率，加快前后矛盾，更好的落拓，顺应体质叫好的糖尿病患者。

三、同济巨匠：遐龄糖友有7个共同点，你占若干？

糖尿病作为一种常见慢性病，控糖作念得好和平淡东说念主无异，同济大学医学院痴肥究诘所造就邹猛进提示：好多遐龄的糖友精深有底下几个共同点！

1、血糖、血压、血脂领路

血糖、血压、血脂等基础筹画要落拓在理思鸿沟内，不同庚事段的圭臬不同。

2、腹黑好、轮回好、作为善良

据统计有60%的糖友死于心血管并发症或作陪症，因此糖友粗豪要保护好腹黑，瞩目监测心率，并遵医嘱用药落拓。

3、合乎开通

好多妙手糖友都有爱开通的性情，合乎开通能退守肌肉的流失，增强免疫力。

4、肠胃好、消化好、大便流通

肠胃好、消化好、大便流通的东说念主，代表体魄基本功能平淡，相对更为龟龄。

5、体重圭臬，不胖不瘦

《糖尿病调整》上发表的一项究诘指出，太胖太瘦都可能会影响寿命，因此最健康的是圭臬的体重，不胖不瘦最佳了。

6、养分平衡、戒烟戒酒

饮食上要保证食物各样性，养分平衡全面，多吃含优质卵白的食物，主食要瞩目粗细搭配，还要作念到戒烟戒酒。

7、风雅的心态

遐龄的东说念主还有一个共同点即是心态好，关于疾病和各式琐事，粗略积极的莽撞，乐不雅对待。

红薯作为一种高养分价值的食物，属于中高升糖指数的食物，糖友食用时要落拓好量，幸免摄入过多。

除了在饮食上瞩目以外天博官方新版，糖友还要多开通，以更好的抗糖。